يجب تضمينها، تقليلها، عدم تضمينها في فترة الحمل

لماذا يعتبر النظام الغذائي أثناء الحمل مهمًا؟

معظمكم قد تلقى نصائح مثل “يجب أن تأكلي لشخصين”. لكن لا يوجد شيء من هذا القبيل. طفلك الصغير يحتاج فقط إلى سعرات حرارية أكثر من وجباتك العادية بدءًا من الثلث الثاني من الحمل. بشكل عام، النظام الغذائي الصحي ضروري للنساء الحوامل.

يمكننا تقسيم خطة النظام الغذائي إلى ثلاثة أجزاء:

السياق: ⇒ يجب أن يتضمن

النص للترجمة: ⇒ يجب أن يتضمن

⇒ تقليل الاستخدام

لا تتضمن أبداً

لبقية رحلة حملك.

يجب أن تتضمنه في نظامك الغذائي

خلال فترة الحمل، تعتبر صحة المرأة ونظامها الغذائي من أهم الأمور التي تعتمد عليها صحة الطفل. سوف يصف لك الطبيب أقراص الفيتامينات المتعددة ولكن من المهم جدًا التركيز واختيار الطعام.

• -الكالسيوم – الحليب (المبستر)، الزبادي – خالي الدسم العادي (المبستر)، التوفو، السلمون
• -حمض الفوليك (600 ميكروغرام) – الفاصوليا، مثل العدس، الفاصوليا البنية والفاصوليا السوداء، الهليون، الخضروات الورقية الخضراء
• -فيتامين سي (85 ملغ – لمن هم أكبر من 19 عامًا) – المكملات الغذائية، عصير البرتقال، عصير الجريب فروت، الكيوي، البروكلي
• -فيتامينات د – صفار البيض، السلمون، الحليب، زيت كبد الحوت
• -الحبوب الكاملة – دقيق الشوفان، خبز الحبوب الكاملة للسندويشات، المعكرونة من القمح الكامل أو الأرز البني،
• -الحديد (27 ملغ) – السبانخ، التمر، التين، اللحم الأحمر الخالي من الدهون، السمك
• -البروتين – الدجاج، البازلاء، المكسرات، الفاصوليا، المأكولات البحرية
• -حمض الدوكوساهيكسانويك (1000 ملغ) – زيت السمك، الطحالب
• -أفوكادو
• -البيض – 1 في اليوم
• -الخضروات الورقية الداكنة
• -لحم خالي من الدهون
• وجبة مطبوخة بالكامل
• -البقوليات
• -المكسرات والبذور
• -بطاطا حلوة
• -بذور الشيا

قلل من هذه في نظامك الغذائي

• -الدهون المشبعة- السمن، قطع اللحم الدهنية، لحم الخنزير المقدد، الجبن
• -الكافيين – 200 ملغ في اليوم هو الحد الأقصى المسموح به
• -الوجبات السريعة
• -آيس كريمات
• -الأطعمة السريعة
• -حلويات

لا تتناول هذه الأشياء في نظامك الغذائي أبداً

• -التدخين وعدم الوقوف بالقرب من شخص يدخن
• -الأدوية المسببة للتشوهات – الهرمونات الذكرية، جرعة عالية من فيتامين أ، الكحول، المخدرات
• -تقليل الزئبق- بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق – الأسماك المفترسة مثل القرش، سمك أبو سيف، الماكريل الملكي، والمحار
• -لحم deli – لحم الخنزير المقدد، النقانق، الديك الرومي، اللحم البقري، البالونيا
• -ريتينويد – فيتامين أ الاصطناعي
• -بعض الأدوية – يجب عليك إبلاغ الطبيب عن أي حالة صحية معينة تواجهها أو أي دواء تتناوله.
• -حليب غير مبستر
• -جبن غير مبستر
• -جبن العفن
• -اللحم أو السمك غير المطبوخ أو النيء – السوشي

دائمًا احصل على نصائح من أخصائي التغذية وأخصائي النساء للحصول على أفضل النتائج. يمكنهم محاولة مساعدتك في العثور على النقص وإعداد خطة غذائية مثالية لك.

في مستشفى الألفية الذي يركز بشكل أساسي على رعاية النساء والأطفال، لدينا فريق من الأطباء والمولدات المحترفين الذين يمكنهم مساعدتك وتقديم أفضل رعاية ممكنة لك. يمكنك التواصل معنا من خلال النقر على الاتصال

يمكنك أيضًا تحديد موعد مع أطبائنا من خلال حجز موعد.